Está treinando duro, comendo muito, descansando bem e mesmo assim parece não ser o suficiente para fugir desta carcaça de hardgainer que te persegue ? Veja alguma das razões para isto estar acontecendo.
- Não Está Comendo Corretamente
Comer bastante não é sinônimo de comer certo. Muita gente diz que tem uma dieta “balanceada”, mas quando vamos ver tem até Toddynho na porcaria da “dieta” que o cidadão fez(ou pegou com um nutricionista), a dieta realmente pode estar balanceada, mas para uma rotina de sedentário e não de quem vai para academia e morde as anilhas durante o treino. Se você quiser fazer uma mudança drástica no corpo, vai ter que ter uma mudança de hábitos drástica também. Vai ter que começar a comer de 5 a 6 refeições por dia, todas elas ricas em carboidratos e proteínas, teu corpo não importa se você trabalha, estuda ou tem filhos. Se você não alimentar o seu corpo, ele não vai crescer. Você acha que o seu carro se importa se você não tem dinheiro pra por gasolina ? Se você não colocar gasolina ele vai parar de madrugada bem perto da favela. Você pegou a idéia, então pare de frescura e comece a comer de verdade!
- Excesso de Suplementos
Suplementos são ótimos para ajudar você a chegar no seu objetivo, mas suplemento não é comida e muito menos obrigatório! Tem gente que compra uma lista enorme de suplementos e encaixa ao decorrer do dia, isto além de sair bem caro, não vai te trazer os resultados esperados e ainda é capaz de roubar o seu apetite por comida de verdade!
Aqui vai uma pequena lista de suplementos que podem ajudar muito os hardgainers:
Creatina: É um suplemento que pode ajudar muito no ganho de massa. A creatina causa um aumento de força e explosão muscular que vai elevar o nível do seu treino a um novo patamar, consequentemente haverá um aumento na massa muscular.
Obs: POR FAVOR! Tome a creatina por causa do aumento de força e não pelo inchaço ilusório de água que vai ir embora logo que você parar de tomar.
Whey Protein: Uma das melhores proteínas disponíveis no mercado. Pode ser usada logo após o treino com algum carbo e ao acordar. Uma proteína de rápida absorção é essencial nestes dois horários, a melhor pedida é o Whey.
Multivitaminicos: Essencial para manter o bom funcionamento de todas as funções do corpo, ajuda na recuperação e ainda da um pump no sistema imunológico.
Vitamina C: É um antioxidante que ajuda a diminuir os níveis de cortisol, que é um hormônio extremamente catabólico, o terror do hardgainer. De quebra também controla os radicais livres, que evita o envelhecimento e danos aos músculos.
Suplementos não fazem milagres, não deposite todo o seu dinheiro e esperança neles. Eles só vão te ajudar, se você fizer uma dieta de verdade e usá-los apenas como reforço.
- Você é um“Hardgainer” e não um Hardgainer
Realmente existem muitos hardgainers, pessoas que treinam com o maior afinco possível, se alimentam corretamente e mesmo assim tem dificuldade de ganhar massa muscular. Existem também os “Hardgainers”, um grupo de pessoas que não se alimentam bem, treinam errado, ficam até 5 horas na balada, enchem a cara de destilado e depois se auto-declaram “HARDGAINERS”. Se você não está ou não sabe se está treinando corretamente ou se alimentando o melhor possível, você não sabe se é um hardgainer. Então pare de se esconder atrás desse termo e corra atrás do seu objetivo!
- Muito Volume no Treino
Alguns hardgainers tem o metabolismo tão rápido quanto um beija-flor drogado, como se não fosse o suficiente, chegam na academia e fazem até 5 exercícios para um único grupo muscular, no final do treino fazem abdominal e 30 minutos de aeróbicos. Isso não é construção muscular e sim destruição muscular, da até um arrepio ao pensar em uma rotina assim e muita gente faz isso! Não adianta você querer ficar definido pro verão, porque se você conseguir você vai parecer os coitados que passam fome na Somália, pois não vai ter o que definir. Ah, se a causa dos abdominais e aeróbicos for uma barriguinha que você não consegue perder, o erro provavelmente está na sua dieta, corte aquele doritos com coca-cola que você adora comer. Corte a porcaria do aeróbico e do abdominal, os dois são muito bons, mas para ser feitos em horários diferentes. Deixe o seu treino o mais rápido possível, quanto mais rápido você treinar, maior a intensidade e mais cedo você volta pra casa para comer. Faça no máximo 8 repetições por série para aumentar o máximo a carga nos exercícios.
- Escolha Pobre de Exercícios
Muita gente além de colocar vários exercícios por dia, colocam exercícios muito pobres. O foco do seu treino SEMPRE deve ser os exercícios compostos(Supino, Agachamento Livre, Levantamento Terra, Desenvolvimento com Barra, Rosca Direta, etc…), o treino sempre deve iniciar com um exercício composto, pois este sempre vai ser o construtor de massa muscular, use o resto para lapidar o que você está construindo. Se você não gosta de fazer alguns exercícios compostos, porque é “ruim”, porque “dói”, porque da vontade de vomitar ou porque o nome do exercício lembra “Fio Terra” e o pessoal tira sarro de você, é melhor se acostumar a ser um rato pelo resto da vida.
Conclusão
Estas foram apenas algumas razões para você ainda estar magro. Lembre-se, se você quer fazer uma mudança radical, vai ter que mudar seus hábitos de uma maneira radical também!
Fonte:http://www.hipertrofia.org/
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